Когда ни на что не хватает сил - как поднять уровень энергии?



В первую очередь я бы советовала наладить вопрос с физической энергией.


Основные факторы, помогающие хорошо себя чувствовать физически:

Здоровый сон.

Думаю здесь все ясно. Очень важно высыпаться, важно также правильно начинать свое утро. Если утренняя беготня и сборы на работу вас нервируют - вставайте раньше, находите время собраться спокойно.

Честно признаюсь, когда я работала в офисе - так и не смогла справиться с этим фактором. В итоге ходила постоянно злая и раздражённая.

Правильное/сбалансированное питание. Думаю здесь у каждого будут свои рецепты. Слушайте себя.

Физическая нагрузка.

Обязательна минимальная нагрузка! Та, которая будет вам «заходить» с удовольствием.
Делайте то, что будет удовольствием, а не мУкой. Не насилуйте себя.

Осознанное дыхание.

Тренируйте осознанное дыхание - это может заменить медитацию.

Про дыхание я, пожалуй, напишу отдельно. Те, кто ходят ко мне на практики, знают, что это супер инструмент от всех бед.

Дыхание воздействует на глубокий, «рептильный» уровень мозга, в котором живут реакции стресса и инстинкты.
Поэтому дыхание так хорошо снимает напряжение и быстро действует на наши эмоции.

С чем еще можно и нужно разобраться - с эмоциями.

Они напрямую влияют на наш уровень энергии.

Какой ваш основной эмоциональный фон?

Если вы постоянно в тревоге, заботах, мысли бегают как муравьи - необходимо находить способы гармонизации своих эмоций.

И безусловно эмоции влияют и на наше физическое тело и на уровень стресса.

Мои самые эффективные способы держать себя в балансе - йога и медитация.
Особенно кундалини йога - она работает с эндокринной системой и выравнивает гормональный фон.
А значит ваши эмоции будут более управляемы и регулируемые.

Работа с детскими травмами.

Об этом важном пункте я расскажу в отдельной статье.

Но если коротко - наш травматичный опыт "запирает" необходимый нам ресурс.
Если мы высвобождаем этот ресурс, то получаем дополнительную энергию.

Стоит наладить физику, разобраться с "залежами" эмоций и ваше энергетическое состояние состояние изменится.
Почему энергии не хватает и откуда ее брать
Энергия - это ресурс, который выделяется нашим мозгом и психикой на достижение наших целей и задач, способность производить действия.

Какие виды энергии бывают? Почему ее не хватает? Куда она уходит? Разберемся.



1. Физическая энергия.

Ее дает еда, сон, движение и отдых. Чем качественнее наша еда, если все в порядке с режимом сна и отдыха, если присутствует физическая нагрузка — у нас есть силы.

Если у вас недостаток сил - в первую очередь можно скорректировать эти показатели.

2. Эмоциональная энергия.

Связана с физической. Если физическая энергия утекает, эмоции будут в основном негативными.

Как только выровняете физику - нужно разобраться с эмоциональными «сливами» энергии.

На это могут влиять конфликты в окружении, критика. При этом процесс может быть как внешним, так и внутренним.

Мы сливаем свою энергию, критикуя себя, обвиняя себя и замечая только негатив. Это те сценарии, которые необходимо менять — сознательно и планомерно.

3. Ментальная (умственная) энергия.

Связана с потоком информации, в которую мы вовлечены. Это информационный фон, в котором мы находимся.

Информация о катастрофах, бедствиях, истории о том, как тетя Таня сломала ногу и теперь не может ходить на работу, а значит умрет голодной смертью, токсичные люди, которые указывают как правильно жить, и прочее, прочее.

Осознайте — какой информационный фон в вашей жизни? Условно негативный?

Это тоже сильно влияет на нашу энергию, а также связано с эмоциями.

Потому что мы вовлекаемся, переживаем, накручиваем себя. Всё, энергия уходит, мы без сил.

Утечки энергии могут быть следующими:

- токсичное окружение
- информационный фон
- постоянный режим многозадачности
- незаконченные дела
- невыполненные обещания
- пустые разговоры
- сплетни
- неправильное питание
- несоблюдение режима сна и отдыха
- отсутствие минимальной физической нагрузки


Какие утечки вашей энергии обнаружили?
Папа, я вырасту и буду твоей женой!
Формирование мужеско-женских стратегий
Следующая фаза развития психики.⠀

Так называемая эдипальная фаза развития.
3-6 лет.

Здесь мы получаем первый опыт взаимоотношений и на этом этапе формируются все мужеско-женские стратегии и сценарии.

Представьте, в период 3-6 лет мы формируем стратегию поведения с противоположным полом на всю жизнь!

В этот период ребенок влюбляется в прямом смысле в родителя противоположного пола.

-«Папа, когда я вырасту и мама станет старой - я буду твоей женой»
-«Мама, ты будешь моей женой?»

Это нормальные вопросы для ребенка. И этот период обязательно нужно прожить правильно.

Мальчики впервые вступают в конкурентную борьбу за внимание. После этого периода конкуренция плотно и навсегда войдет в их жизнь.

Мальчики завоевывают мир агрессией и конкуренцией, а девочки - кокетством.

Важно как родители будут реагировать.
Нельзя высмеивать чувства ребенка.

Если мама будет холодно относиться к сыну - это может вылиться в его боязнь строить отношения и в страх перед женщинами.

А девочка может вырасти с глубокими комплексами и страхами вступать в отношения (или - как полярность - распущенностью в связях)

Если папа будет высмеивать сына за его чувства к маме - это может перерасти в невозможность выстраивать адекватное взаимодействие с мужчинами.

В идеале, если ребенок "проиграет". То есть отношения между мамой и папой будут более близкими, если родители дадут понять ребенку, что у них свои взрослые отношения, своя любовь, а ребенок любим и принят на своем детском месте.

Но если у папы более близкие отношения с дочкой, чем с мамой - привет треугольники на всю жизнь.

Или ребенок видит ссоры между родителями, применение насилия - физического или психологического - подсознательно в будущем он будет выбирать похожих партнеров. Тех, которые причиняют боль.

Правильная реакция ребенка в этом периоде - "переживание по поводу невозможности занять место родителя-примирение-поиск своего места и своего партнера".

По сути - это про способность признать свои ограничения и жить дальше, не застревая.

Если стадия была прожита неправильно, то мы всю жизнь в своих партнерах будем искать копии родителей и воспринимать их не как равных взрослых. И строить не зрелые, взрослые отношения, а детско-родительские.

Конечно абсолютно бессознательно.

Представьте, все эти сценарии наше бессознательное воспринимает как единственно верные, и следует им всю жизнь.
Как формируются основные жизненные сценарии
И в каком возрасте мы их выбираем
Все наши жизненные сценарии формируются до 7 лет.

До 3-х лет формируются наши основные нейронные связи в головном мозге, а до 7-ми лет - дополнительные.

Что это значит?

Наша жизнь - результат тех выборов, которые сделал наш мозг в возрасте 3-х лет.

Это даже как-то обидно, много ли событий вы помните из своей жизни в этом возрасте?

Выход один - научиться осознанности, выявлять сценарии своего поведения и работать над их изменением.

Где-то лет до 30-35 мы строим свою жизнь на внутренних имеющихся ресурсах.

А потом стандартно случается кризис - внутренних сил на достижение чего-то нового не хватает. Психика не выделяет нужного ресурса.

Например вы хотите дом у моря, переезд в жаркую страну, а внутренней энергии хватает только на то, чтобы ходить на работу и по выходным в кино.

Поэтому наша психика, оценивая имеющиеся ресурсы, начинает «разворачивать» во внешнем мире сценарии детских травм, чтобы достать оттуда потерянный там ресурс.

Эти события повторяются из раза в раз, чтобы мы, наконец, закрыли, прожили эту ситуацию и забрали оттуда наши ресурсы. Психика предполагает, что мы уже в состоянии это "перепрожить".

Только проблема в том, что у нас уже сложился шаблон поведения. Вместо того, чтобы "доиграть" травму и забрать оттуда свои ресурсы, мы опять сбегаем или действуем по-старому, вовлекая себя в повторяющийся сценарий.

Необходимо искать действенные инструменты, чтобы помочь себе осознанно выстраивать свою жизнь, а не "плыть по течению" и служить своим внутренним эмоциональным дефицитам.
 "Я недостойна"
Как формируется стыд за себя

Третья фаза развития психики.⠀

Так называемая фаллическо-нарциссическая фаза развития.
Начинается примерно с 3 до 4-5 лет.

Здесь ребенок должен осознать свою грандиозность и ценность, свое тело и "базовую комплектацию", то есть половую принадлежность.

- В этот период ребенок обнаруживает, что мальчики и девочки устроены по-разному.

- Ребенку становится очень важна своя внешность, ощущение собственной уникальности и значимости.


Если здесь была травма или фиксация, например мама с папой не поддержали в ребенке состояние его "грандиозности", значимости и поставили малыша на место, то возникает фоновое ощущение, что с ним что-то не так.

Не нравится свое тело, возникает искаженный образ себя. Много стыда.
Ощущения "Я недостойна", "я неинтересна другим", "мне нельзя помочь" и т.п.


Обратная полярность - состояние "Я самый классный, лучше меня нет никого".

Здесь могут быть страхи идти в отношения из-за своей неидеальности, страх сближаться с людьми, страх проявлять себя, зависимость самооценки от другого человека (нужно, чтобы кто-то постоянно хвалил, подтверждал значимость), склонность обижаться, повышенная чувствительность к любой критике, трудность в поддержании своих границ.

Или наоборот - самовлюбленность, фиксация на теле, на своей красоте.

Но при этом состояние внутренней пустоты и отсутствия смысла жизни.