Привет! Давай на ты? Меня зовут Елена, а тебя?)


❓Часто ли ты стрессуешь, не высыпаешься, ждешь выходных, чтобы наконец выдохнуть?
❓Часто не справляешься с тревогой или негативными эмоциями?
❓Срываешься на близких, а потом жалеешь и винишь себя?
❓Стараешься все удержать под своим контролем и сильно от этого устаешь?
❓Просыпаешься утром и уже устала?
❓Беспокойно спишь?
❓Тебе кажется, что все хорошо, но всегда ощущаешь некую нехватку, недостаточность?
❓Не хватает энергии на жизнь?

-

Если хотя бы пару раз ты ответила "да", то возможно я смогу тебе помочь!
А может у тебя уже есть цель:
✅ Стать более энергичной
✅ Научиться самостоятельно регулировать свое состояние
✅ Научиться медитировать
✅Обрести внутреннее спокойствие и гармонию
✅ Сделать свое тело гибче
✅ Укрепить мышцы
✅ Стать спокойнее, расслабленнее, увереннее в себе
✅ Чувствовать больше счастья каждый день!
Раньше при слове "Йога" я представляла себе человека, который скручивается в разные позы, недоступные обычному человеку.

Мне казалось, что йога - это скучно. И уж точно не для меня. В то время я работала в банке и строила карьеру. Работала изо всех сил, стрессовала и всегда очень ждала выходных, чтобы наконец выспаться.

А какие у тебя ассоциации со словом йога?

Когда-то я, как и ты сейчас, не предполагала, что мои запросы можно решить занимаясь йогой.

Давай я расскажу тебе об этой практике, а ты сделаешь свои собственные выводы?

Может ты тоже решишься попробовать?
Что такое кундалини йога?
Кундалини - это энергия, живущая в основании нашего позвоночника. Дословный перевод этого слова с санскрита (по разным источникам) означает "свернутый кольцом" или "локон".
Логично, что кундалини йога - это йога, позволяющая пробудить эту энергию.
В 1995 году в Венском Институте Прикладной Биокибернетики и Обратной Связи (ИПБОС) удалось измерить и, тем самым, доказать существование сексуальной энергии человека (энергии Кундалини).
Ссылка на результаты исследования http://www.ipn.at/ipn.asp?AAC
Кундалини йога - один из видов "высшей" йоги, считается, что этот вид относится к так называемой королевской. Этот вид йоги работает сразу на всех уровнях - физическом, эмоциональном, ментальном, что позволяет улучшать контакт с телом, стабилизировать эмоции и расслаблять ум.
Основное, что делает КЙ - очищает энергетические каналы и пробуждает нашу энергию в теле, поэтому КЙ прекрасно нормализует сон, дает массу дополнительной энергии.
Это упражнения низкой и средней интенсивности, каждое занятие - посещение собственного храма нашего тела и духа, а не спортивная нагрузка. Самое важное - после каждого занятия ты будешь чувствовать себя иначе - легче, спокойнее, расслабленнее.
Интересные факты о кундалини йоги

Считается, что Западу открыл кундалини йогу Йоги Бхаджан, в конце 60-х годов, но кундалини йогу практиковали тысячи лет продвинутые йоги.
Йоги Бхаджан основал в США благотворительную организацию 3НО - "Здоровые, Счастливые, Благословенные". Эта организация существует до сих пор и ее основная задача - обучать кундалини йоге и готовить учителей этого направления.

Интересно, что многие знаменитости выбирают практиковать именно кундалини йогу. Говорят, что именно это направление выбирают Мадонна, Пирс Броснан, Кортни Лав, Дэвид Духовны, Синди Кроуфорд. Из российских - Амалия Мордвинова, Ирэна Понарошку.

Чем отличается от других видов и направлений йоги

Считается, что кундалини йога воздействует сразу на всех уровнях - физическом, эмоциональном, ментальном. Йоги Бхаджан говорил, что 2 года занятий кундалини йогой по эффектам сравнимы с 20-ю годами практики хатха-йоги.

В КЙ есть четкая структура занятия:
Настройка
Пранаямы (дыхательные упражнения, они очень быстро переключают нас в тело, внутрь, замедляют, балансируют полушария головного мозга)
Крийя - последовательность упражнений, работающих с конкретной системой в теле. Есть крийи, работающие с нервной, эндокринной, пищеварительной, выделительной, сердечно-сосудистой и другими системами нашего тела. Крийя - это потоковое движение, переход от одного упражнения к другому.
Шавасана - отдых, который необходим, чтобы интегрировать изменения, которые мы запустили в теле
Медитация - в КЙ медитации соединяются с дыханием или определенными позами или повторением определенных слов. Любая медитация позволяет удерживать концентрацию на чем-то, а значит успокаивать поток мыслей, расслаблять ум.

Эта последовательность воздействует сразу на всех уровнях нашего состояния, такого нет ни в одном виде йоги.

Можно ли заниматься кундалини онлайн

Кундалини йога, в отличие от других видов йоги, ведется голосом. Преподаватель не имеет права касаться или корректировать руками процесс. Считается, что у каждого человека происходит свой сокровенный процесс соединения со своей душой и внутренним миром.
Поэтому кундалини йога словно создана для того, чтобы заниматься онлайн!))
Многие думают, что занятия в группе, в общем пространстве гораздо эффективно, чем занятия в одиночку.
Конечно, групповая энергия создает сильное поле, в котором можно быстрее чувствовать эффекты. По опыту могу сказать, что поле группы сохраняется и в онлайн пространстве. Помимо этого мы всегда занимаемся для самих себя, поэтому в какой-то степени занятия могут помочь быстрее научиться концентрироваться на себе и своих процессах, не отвлекаясь на других людей.

Плюсы занятий кундалини йогой

1. Укрепление мышц спины и кора. Коррекция осанки.
2. Контакт со своим телом и его потребностями. Вы научитесь слышать свое тело, чувствовать какая вам нужна пища, вода, режим.
3. При регулярной практике увеличивается гибкость мышц, улучшаются пищеварительные процессы
4. Вы научитесь глубоко и полноценно дышать в повседневной жизни. Часто мы не замечаем насколько поверхностно дышим. Благодаря глубокому дыханию, раскрытию диафрагмы возможно вы сможете раскрыть свой талант петь!)
5. Вы снизите тревожность, беспокойство, контроль событий. Сможете начать доверять миру, людям и себе
6. Научитесь медитировать и останавливать поток своих мыслей. Часто наш ум создает множество беспокойств, тревог, сомнений, волнений. Чистое, ясное сознание, тишина в голове!

Противопоказания и ограничения

Как и в любом виде физической активности они есть. Необходимо внимательно отнестись к возможностям своего физического тела в выполнении упражнений. Противопоказаниями к занятиям являются:
✅ обострения любой хронической болезни
✅ гипертония 2-3 стадии
✅ эпилепсия
✅ врожденный порок сердца
✅ желчнокаменная болезнь
✅ алкогольное или наркотическое опьянение
✅ любые психиатрические патологии
✅ системный прием психотропных препаратов (антидепрессантов, транквилизаторов, нейролептиков, седативных препаратов и пр.)

Необходимо отдельно проконсультироваться с врачом о возможности занятий:
✅ при частых головокружениях и обморочных состояниях;
беременности
✅ при гипертонии и гипотонии в нетяжелой форме;
✅ при недавно перенесенных серьезных травмах или операциях;
✅ при проблемах с сердечно-сосудистой системой;
✅ при астматических приступах

Также в первые три дня женского цикла нельзя выполнять перевернутые позы (положения, когда таз выше головы), а также практики с активной стимуляцией живота.

Можно ли заниматься детям и с какого возраста

Практика рекомендуется с 18 лет. Для детей возраста младше рекомендуется специальная детская йога

Можно ли беременным и после родов

Необходимо отдельно проконсультироваться с врачом о возможности занятий.
Я рекомендую выбирать преподавателей, которые специализируются на работе с беременными.

Можно ли заниматься самостоятельно

Первый раз точно не стоит заниматься самостоятельно.
Преподаватель сможет пояснить процессы, которые будут происходить, поддержать и направить.
КЙ - мощная практика.

Представь себе, ты хочешь познакомиться с Машей. Ты просто подходишь к Маше и говоришь - я давно за тобой наблюдаю, давай познакомимся?
А теперь представь второй вариант - ты хочешь познакомиться с Машей, поэтому просишь Катю познакомить тебя с ней.
Как думаешь, какой вариант будет легче, проще и предпочтительные и для тебя и для Маши?))

Подойдет ли вам кундалини йога

Кундалини йогу еще называют йогой осознанности. Если ты хочешь расширить понимание себя как человека, сознания, души и не знаешь с чего начать - КЙ - прекрасный выбор.
Но даже если у тебя нет таких целей, то КЙ поможет стабилизировать и улучшить физическое, эмоциональное и ментальное состояние.
Обычно я замечаю, что кундалини йога или нравится или категорически нет. И понять можно только попробовав. Не делайте это в одиночку, пусть первый раз случится с преподавателем. Вы сможете задать все вопросы, понять процессы, которые вы ощутили.

Научные исследования КЙ

В США проводились исследования механизма воздействия некоторых медитации из КЙ, например Киртан крийи. Прилагаю список статей, публикаций и исследований КЙ:

  1. "David Shannahoff-Khalsa Publications And CV" . theinternetyogi.com .
  2. ^ Shannahoff-Khalsa, DS, Ray, LE, Levin, S, Gallen, CC, Schwartz, BJ, Sidorowich, JJ, Randomized control trial of yogic meditation techniques for patients with obsessive-compulsive disorder, CNS Spectrums [1999 4(12): 34-47]
  3. David Shannahoff-Khalsa, " A Perspective on the Emergence of Meditation Techniques for Medical Disorders", The Journal of Alternative and Complementary Medicine, Volume 12, Number 8, 2006, pp 709-713.


4. Шеннахофф-Халса Д. (2012) Медитация: наука и искусство. В. С. Рамачандран (ред.) The Encyclopedia of Human Behavior, vol. 2, pp.576-584. Академическая пресса.

5. Bucolo M, Di Grazia F, Sapuppo F, Shannahoff-Khalsa D, Identification of MEG-Related Brain Dynamics Induced by a Yogic Breathing Technique, Conference Proceedings, IEEE Workshop on Health Care Management, Venice, Italy — February 18-20, 2010.

6. Di Grazia F, Sapuppo F, Shannahoff-Khalsa D, Bucolo M, Network Parameters for Studying Functional Connectivity in Brain MEG Data, International Journal of Bioelectromagnetism, Vol. 11, No. 4, pp.161-169, 2009.

7. Shannahoff-Khalsa DS, Kundalini Yoga meditation techniques in the treatment of obsessive compulsive and OC spectrum disorders. В: Редактор, Альберт Р. Робертс, доктор философии, справочник социальных работников, второе издание, Нью-Йорк, Нью-Йорк Oxford University Press, глава 86 стр. 606-612, 2008.

8. Shannahoff-Khalsa DS. Patient perspectives: Kundalini yoga meditation techniques for psycho-oncology and as potential therapies for cancer. Интегративная терапия рака, 4(1):87-100, 2005.

9. Shannahoff-Khalsa D, Sramek BB, Kennel MB, Jamieson SW, Гемодинамические наблюдения за техникой дыхания йоги, которая, как утверждается, помогает устранить и предотвратить сердечные приступы: пилотное исследование, Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 10(5), 757-766, 2004.

10. Shannahoff-Khalsa D, An Introduction to Kundalini Yoga Meditation Techniques that are Specific for the Treatment of Psychiatric Disorders, The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 10(1), 91-101, 2004.

11. Shannahoff-Khalsa DS, Kundalini Yoga meditation techniques in the treatment of obsessive compulsive and OC spectrum disorders, Brief Treatment and Crisis Intervention, 3:369-382 (2003).

12. Baglio S, Bucolo M, Fortuna L, Frasca M, La Rosa M, Shannahoff-Khalsa D, MEG сигналы пространственного распределения мощности и активности гамма-диапазона в дыхательных упражнениях йоги. In: Conference Proceedings of the IEEE Engineering in Medicine and Biology Society2002, Houston, October 23-26, 2002. Proceedings 1, pp.175-176.

13. Shannahoff-Khalsa DS, Gillin JC, Yates EJ, Schlosser A, Zawadzki EM, Ultradian rhythms of alternating cerebral polispheric EEG domination are coupled to rapid eye movement and stage 4 non-rapid eye movement sleep stage in humans, Sleep Medicine, Vol. 2, no. 4, pp. 333-346,2001.

14. Шеннахофф-Халса Д. С. и Йейтс Ф. Е. Ультрадианские ритмы сна боковой ЭЭГ, вегетативной и сердечно-сосудистой активности связаны у людей. Международный журнал неврологии, 101(1-4), 21-43, 2000.

15. Shannahoff-Khalsa DS, Yogic Techniques are Effective in the Treatment of Obsessive Compulsive Disorders, In: Eric Hollander & Dan Stein, eds., Obsessive-Compulsive Disorders: Diagnosis, Etiology, and Treatment, Marcel Dekker Inc., New York, pp.283-329, 1997.

16. Shannahoff-Khalsa DS, Kennedy B, Yates FE, Ziegler MG, Низкочастотные ультрадианские инсулиновые ритмы связаны с сердечно-сосудистыми, вегетативными и нейроэндокринными ритмами, Американский журнал физиологии. Регуляторная, интегративная и сравнительная физиология, том 41, R962-R968, 1997.

17. Shannahoff-Khalsa DS, Beckett LR, Clinical Case Report: Efficiency of Yogic Techniques in the Treatment of Obsessive Compulsive Disorders, International Journal of Neuroscience, 85:1-17, 1996.

18. Kennedy B, Ziegler MG, Shannahoff-Khalsa DS, Alternating Lateralization of Plasma Catecholamines and Nasal Patency in Humans. Life Sciences, (1986), 38:1203-1214.

19. Klein R, Pilton D, Prosser S, Shannahoff-Khalsa DS, Hemispheric Performance Efficiency варьируется в зависимости от носового воздушного потока. Биологическая психология, (1986) 23:127-137.

Стоимость занятий онлайн

Занятие кундалини йогой в группе онлайн разово
600 руб.
Абонемент на 10 занятий онлайн (без ограничений по длительности)
4500 руб.
Абонемент на 10 занятий, в течение суток после пробного занятия
4000 руб.

Пробные занятия проходят по вторникам и субботам, в 20-00 по московскому времени.

Регулярные занятия по расписанию:

Вторник 20-00 по Мск

Суббота 20-00 по Мск

-

-

Остались вопросы и опасения?

Отвечаю на самые частые из них!

Почему я должна пойти заниматься именно к тебе?

"Ну конечно не должна, но можешь))

Вот мои аргументы:
Я сертифицированный тренер, с сертификатом от международной школы преподавателей кундалини йоги - Амрит Нам Самовар, мои сертификаты есть на сайте в отдельном разделе.

Мой опыт личной практики 4 года, я постоянно развиваюсь, ищу способы и механизмы работы с собой и своими жизненными вызовами.

Мой опыт преподавательской работы - более 3-х лет, за это время я каждую неделю провожу по 3-4 занятия. Помимо этого я провожу на регулярной основе курсы, марафоны и практики, длительностью от недели до 40 дней.

А это значит, что мой преподавательский опыт составляет более 500 проведенных занятий и более 1000 часов. Согласись, это неплохой багаж?)

Помимо преподавания йоги я дипломированный, практикующий психолог. Я помогаю людям разбираться со своим внутренним миром и разрешать внутренние конфликты.
Психология помогает увидеть многие процессы, которые проходят у людей на занятиях, практиках и марафонах.

Я не отлетевший йог, у меня очень земной, материалистичный взгляд на вещи. А еще я 15 лет работала в банке аналитиком, руководителем и управленцем. И легко соединяю духовность и материальность.

Я ни разу не занималась йогой. Получится ли у меня?

Безусловно да. Все, что мы делаем на занятиях подходит и для новичков, также я всегда ориентируюсь на ту группу, которая собирается и даю нагрузку в соответствии с твоей подготовкой. Все получится точно!

Я стесняюсь участвовать. На меня будут смотреть другие, вдруг я сделаю что-то не так?

У нас очень теплая группа и компания. Я всегда коммуницирую с людьми и максимально вовлекаю в пространство занятия (а на каждом занятии мы обсуждаем какую-то интересную тему) Если ты стесняешься высказываться или как-то проявляться - ты всегда можешь выключить камеру) тебя никто не увидит.
Но если есть такие стеснения - тебе есть над чем поработать и кундалини йога прекрасно помогает работать с такими внутренними конфликтами.

Будет ли эффект от занятий онлайн? Чем отличается онлайн от занятий в зале или индивидуально?

Кундалини йога, в отличие от других видов йоги, ведется голосом. Преподаватель не имеет права касаться или корректировать руками процесс. Считается, что у каждого человека происходит свой сокровенный процесс соединения со своей душой и внутренним миром.
Поэтому кундалини йога словно создана для того, чтобы заниматься онлайн!))
Многие думают, что занятия в группе, в общем пространстве гораздо эффективно, чем занятия в одиночку.
Конечно, групповая энергия создает сильное поле, в котором можно быстрее чувствовать эффекты. По опыту могу сказать, что поле группы сохраняется и в онлайн пространстве. Помимо этого мы всегда занимаемся для самих себя, поэтому в какой-то степени занятия могут помочь быстрее научиться концентрироваться на себе и своих процессах, не отвлекаясь на других людей.

Могу ли я себе что-то повредить во время занятий? Это опасно?

Кундалини йога абсолютно не травмоопасная практика. Все движения в кундалини йоге максимально физиологичны. Самое неприятное, что может тебя ждать - неудобство нахождения в простой позе и неспособность долгое время удерживать неподвижность. Но это нарабатывается практикой и регулярностью занятий. Я всегда напоминаю ученикам о необходимости слышать свое тело и его возможности.

Что потребуется для занятий?

✅коврик - так как вы сидите на полу, то требуется покрытие, на котором вам будет удобно. Коврики для йоги хорошо амортизируют и вы не будете чувствовать все нюансы вашего пола.

У меня два коврика - один для путешествий, который можно сложить очень компактно, второй потолще, для ежедневных практик. Я выбирала антискользящий, но именно для кундалини йоги это не принципиально.
✅ Плед, чтобы накрываться во время релаксации. Тело быстро «остывает» после практики и вам может быть прохладно.
✅ Удобная одежда, которая не будет сковывать движений. Желательно из натуральных материалов
✅ Вода. Во время практики желательно пить.?
Это все!

Никаких особых приспособлений для йоги не понадобится, кроме твоего настроя!

Можно ли практиковать в дни женского цикла?

Первые три дня женского цикла нельзя выполнять перевернутые позы (положения, когда таз выше головы), а также практики с активной стимуляцией живота.

Как нужно готовиться к занятиям?

Не рекомендуется заниматься на полный желудок, после приема пищи должно пройти минимум 1,5 часа. С полным желудком заниматься будет сложно и не комфортно.

Если я займусь йогой, мне придется менять свой образ жизни и привычки?

Это не обязательно и никто к этому не будет тебя принуждать. Если ты сама захочешь внести какие-то коррективы в образ жизни - это будет лишь твоим выбором.
Безусловно, в философии йоги есть свои принципы, но чтобы практиковать необязательно им следовать или даже ими интересоваться.

Не противоречит ли йога религиозным убеждениям?

Йога - это не религия. Однако если вы считаете, что это вступит в конфликт с вашими религиозными убеждениями - не занимайтесь йогой.

У меня ничего не получится, йога не для меня.

Конечно такие убеждения могут тебя удерживать от занятий. Но судить о чем-то можно только попробовав.
Не попробуешь - не узнаешь)
В конце концов - что ты теряешь?

Йога - это скучно.

Я тоже так думала) И если бы не случайность, я никогда и не пришла на занятие. Не попробуешь - не узнаешь. В конце концов если ты до сих пор на этом сайте и уже читаешь этот текст, значит какая-то часть тебя хочет попасть на йогу)))

Сложно ли участвовать в занятии технически? Вдруг я не разберусь?

Это очень просто! За 10 минут до начала занятия я направляю ссылку на участие (в моей группе Психойогия или тебе лично) Все, что нужно сделать - зайти по этой ссылке и начать заниматься. Никаких технических сложностей! Мы занимаемся на платформе Яндекс.Телемост, тебе не нужно нигде регистрироваться и что-то устанавливать. Просто тыкаешь на ссылку - и ты уже на занятии!

Что в итоге нужно сделать, чтобы участвовать в бесплатном занятии?

1. В форме ниже оставь свои данные - телефон, Имя и желаемую дату участия

Обязательно напиши дату, когда ты хочешь участвовать в бесплатном занятии

2. Тебе в течение суток поступит сообщение с подтверждением участия

В WhatsApp или Телеграм.

3. В день занятия, за 30 минут до начала я пришлю ссылку на участие

Занятие проходит на Яндекс.Телемост. Регистрация не требуется!

4. Просто перейди по ссылке и ты уже на занятии!

Никаких регистраций и трудностей. Можно заниматься с телефона или компьютера.

Присоединяйся к группе в Телеграм!

Самые свежие анонсы, приглашения на практики, полезная информация

Отзывы о практиках со мной